注意三個細節 輕鬆備戰體考

明日，因疫情推遲考試時間的2020年貴陽市2019級初中學生體育考試即將開考。

據悉，根據《貴陽市初中學業水平考試體育考試實施辦法（試行）》，決定從2019年秋季入學的七年級學生開始，中考體育開始實施“一年一考”。本次考試，是《辦法》出台后的第一場考試。

為了讓學子們輕鬆備考，南明區教育局組織體育中考的負責人劉長勝老師提醒廣大考生，注意三個細節，輕鬆備戰體考。

飲食：

清淡易消化

忌暴飲暴食

據悉，今年2019級新初一學生進行的考試項目為中長跑（男生1000米、女生800米）及一分鐘跳繩兩項必考項目，分值為10分，佔統一現場考試分值的四分之一。

“考試前兩天，要注意減少大運動量的訓練，多練習技巧，不能因為自己的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊進行大運動量高強度的訓練，這樣容易導致大量體內能量消耗，勢必對考試產生不良影響。”劉長勝說，考試前一天晚上不要吃太飽，太飽會影響睡眠，考生可以用溫水泡腳，舒緩腿部肌肉，並且早睡，儲存體力。

劉老師還提醒，考生在考試當天，最好能夠在開考前2-3個小時進餐，飲食側重於易消化的食物，早餐至七至八成飽即可。下午考試的考生，中午能午休半小時最好，以免下午考試時過早出現疲勞。

著裝：

以輕便為主

可多備一雙球鞋

“根據天氣情況，如果考試當天地面濕滑，可以考慮給孩子多備一雙運動鞋。”劉老師說，在進行開考准備時，除了必備衣物以外，不要換新鞋，可以穿平時訓練的鞋子。“新鞋需要磨合，容易影響發揮。”劉老師補充道。

劉老師說，選擇鞋子主要遵循以下幾個原則，首先是要跟腳，包裹性強，然后要輕便、防滑、鞋底厚薄適度，鞋底太厚和太硬的鞋不利於體育考試時的發力。

劉老師同時提醒考生，進場前要輕裝上陣，帶齊考試証件、物品，檢查跑鞋的鞋帶等，在長跑和跳繩開始前，最好把鞋帶、褲帶再檢查一遍，再次系緊。

熱身：

掌握節奏

注意保暖

“進入秋季，早晚溫差大，因此，考生們在保暖的同時，要根據考試時間合理開展熱身。”劉老師介紹，考前熱身可做徒手操，以活動關節為主，依次順序為頸部、肩部、腰部、膝關節、踝關節、腕關節。然后進行韌帶拉伸、弓箭步壓腿等。

劉老師進一步提醒，考生們可以不用脫外衣做一些准備活動，比如原地或小范圍慢跑熱身等，熱身運動的強度和持續時間，要根據個人體能情況而異。

“准備活動要做到全身發熱，鼻尖微出汗。”劉老師說，考前做好熱身，調整到最佳狀態，才有利於發揮出最佳成績。

貴陽日報融媒體記者 尹香力