筑好三道“防線” 方能安心出游

“五一”假期即將來臨，宅家好幾個月的人們也開始擬定出游計劃，在目前我國“外防輸入，內防反彈”的戰疫新形勢下，如何安心出游，專家建議，要想安心出游筑好三道“防線”。

保持距離佩戴口罩

為防疫加份“物理”防線

“五一”出游，盡量避免前往人員密集的公共場所，保持人與人之間的安全距離，不扎堆、不湊熱鬧。

處於人員密集的汽車站、火車站、地鐵站、機場、超市、餐館、公共交通工具，以及社區與單位進出口等場所的工作人員，建議在中、低風險地區戴一次性使用醫用口罩或醫用外科口罩，在高風險地區戴醫用外科口罩或符合KN95/N95及以上級別的防護口罩。

保持洗手的良好習慣，飯前、便后、觸摸公共物品后，均需要洗手。學會標准洗手法，保護自己和家人的健康。在外游玩后要記得洗手。

飲食調理

為身體增強“內生”防線

中國疾控中心研究員趙文華表示，獲得人體健康必需的營養素，可提高人體免疫力，抵抗新冠肺炎。人體健康必需營養素包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素和水，保証營養能夠使人體免疫細胞處於最佳狀態。“如蛋白質，是細胞更新修復等所必需的，免疫細胞和抗體由蛋白質構成，維生素、礦物質對免疫功能必不可少。”趙文華說，如果營養跟不上，不僅容易被感染，而且感染后不易恢復。

北京協和醫院臨床營養科副主任陳偉表示，我們的人體就像一個三層防御牆，能夠對抗外界侵襲。第一層是皮膚，還有身體表面的黏膜，通過它們來對抗外界大約90%以上的病毒和細菌侵襲。如果這些病毒不幸進入體內，身體就啟動第二層防御牆，通過黏膜分泌粘液以及吞噬細胞，把外界來的這些病毒、病菌大多都殺滅。這兩種免疫我們稱為非特異性免疫，對所有的外界病毒都會產生同樣影響。而有個別病毒在進入到機體內甚至細胞內時，人體還會啟動第三層防御牆，就是由細胞內的物質來產生抗體，通過抗體把這種病毒去除。這三層防線決定了我們機體絕大多數的免疫功能。因為黏膜分泌的粘液，以及細胞產生的抗體都是蛋白質。這些蛋白質是構成機體抵抗力的基礎，而蛋白質從哪來？必須靠吃飯才能來。人體必須靠吃，把營養吃進去，吃出抵抗力。

情緒調理

為身體增強“心理”防線

緊張、恐慌、失眠是新冠肺炎疫情發生以來突出的心理健康問題，而未來病毒與我們可能會長期共存，為此，心理危機干預和疏導工作的重要性日益凸顯。一個好的心理狀態，對於工作、生活乃至身體情況都會產生積極的正向能量。

北京回龍觀醫院黨委書記、主任醫師楊甫德表示，面對疫情引起的過度心理反應，可以從積極調節情緒、避免過度關注、保持社會聯系、規律生活作息、學會適當求助這5個方面應對。在積極調節情緒上，要認識到每個人在經歷重大負性事件后都會有一些焦慮、擔心等負性情緒。這些大多都是正常的反應，要接納並允許自己有這些情緒。有意識地穩定自己的狀態，可以做一些深呼吸放鬆、音樂放鬆、冥想等訓練。在避免過度關注上，適度地有節制地關注疫情信息，既不懈怠輕視，也不草木皆兵，這樣有助於心態的穩定。在保持社會聯系上，可以通過電話、視頻等方式和自己的親人、朋友、同事保持聯系，接受其他人的支持，而且還要幫助支持其他人，體驗投入感，提升幸福感。當遇到心理困境時，可以找信任的家人、朋友訴說，或者找到一個隱私的地方，大哭一場，讓自己的情緒得以緩解。必要時可撥打心理援助熱線或尋求心理醫生幫助。