程鋼。

開學季“撞上”疫情，對於新學期剛返回校園不久的同學們來說，在生活和學習上必然會帶來很大的沖擊。目前學校的教學工作已經全面轉為線上，同學們一方面要面對疫情發展的不確定性所帶來的擔心與困擾，另一方面還需要去調整自己的狀態努力學習，這對於大多數同學來說，的確會是一段不太容易渡過的時光。那麼在這樣一個特殊的時期，我們可以一起做些什麼，讓疫情下的學習與生活帶給自己一些不一樣的體驗呢？貴州師范大學心理學院程剛教授，就如何提高心理免疫力進行專業解答。

接納疫情會在一段時間內成為自己生活的一部分

面對疫情我們每一個人都非常期待生活能迅速恢復常態，繼續自己原定的計劃與生活。但疫情的討厭之處，就在於它會給我們的生活帶來太多的不確定，比如時不時要去做核酸，時不時要看看健康碼變色了沒，同時你也不知道疫情何時能結束。我們每一個人都希望生活是可控的，但其實人生總會有一些時刻是你無法控制的，學會給自己擴容，接納不再按部就班的生活，本身也是一種體驗與成長。

除了隔離病毒，還要學會適當隔離疫情信息

人類天生就會對威脅性的信息存在注意偏向，所以在當前疫情比較嚴重的時候，你會不由自主地想去多看有關疫情的信息，而這最終有可能會將你淹沒，徹底打亂你生活與學習的節奏。在這裡建議大家可以運用一些時間管理的小程序，來限定好自己每天用來看疫情新聞的時長，特別是在每晚入睡前盡量避免看這類信息，防范“信息流行病”。其實身處校園的同學們，可以放心的是，如果疫情發生了什麼重大的變化，學校和老師們一定會及時通知大家的。

和身邊同學或家人制定疫情下的作息時間表

在理解了前兩點的基礎上，同學們就可以考慮和身邊的人，特別是共同居住在一起的朋友或家人，結合你所在地的疫情防控要求制定一個特殊的作息時間表。在這個時間表裡，可能要放棄一些你平常的活動安排，同時要給防疫活動預留一些時間，這樣有助於你恢復掌控感。

可以讓校園靜態，但不能讓課堂靜態

目前由於疫情防控的需要，所有的課程都轉為了線上教學。雖然老師們會盡力去調動線上課堂的氛圍，但與面對面教學不一樣的是，在線上教學時老師們很難及時收到同學們的反饋，面對電子設備的同學們也容易注意力分散。在這種情況下，同學們的學習就不能像平時那樣全依靠老師來調動課堂氛圍，這時同學們可以運用信息技術的優勢，在線上及時與老師和同學們展開互動，從而和老師一起成為良好課堂氛圍的營造者。（文/圖 思宣）

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