“您好，我今年剛參加工作，還沒有正式入職就被安排來當志願者了，10來天了，每天都很累，我也害怕被感染，有什麼辦法能幫我緩解焦慮嗎？”。

自新冠疫情疫情發生以來，很多醫護人員和志願者不畏艱險、勇於擔當、日夜奮戰，口罩磨破了臉頰、汗水濕透了衣背，在這樣連續的高強度工作下，他們可能也面臨著巨大的心理壓力，緊張不安、睡眠困難、軀體不適等。

近日，筆者電話採訪了心理咨詢熱線老師，整理了這份“心理自助錦囊”，希望大家在全力幫助大家的同時，別忘記給自己的心理穿上“防護服”。

接納自己的表現。疫情防控工作突發情況較多，工作量大，要知道工作的完成程度和結果並不是隻由個人能力所決定的，還會受到諸多因素的影響，不必過分強求自己保持鎮定，壓抑情緒反而會影響后續的抗壓能力。請學會接納自己的表現，做力所能及的事情，避免過度苛責自己。

樹立堅定的信念。換一個角度，長遠地看待現在做的事情，把它這段經歷，當做一個珍貴的禮物，或許30年后，某個平靜的日子，當你的家人、朋友問起這段特殊的時光，回想自己曾是抗疫隊伍的一員，這將會是多麼的難忘又自豪。請肯定自己的努力和價值，不要將工作中個別人的不理解、不配合看作是對自己的不滿，從而自責。

尋求適度的放鬆。做好工作的同時，盡量保証充足有效的睡眠以及健康的飲食，避免長時間工作，在身體和心理無法承受狀況下，適當請求換班，脫離高壓的環境。可以在空閑時間與家人朋友聊聊天、看看電影、聽聽歌、做做運動等。可學習並嘗試練習一些心理自助技術，如正念減壓、冥想放鬆等。

尋求專業的心理幫助是緩解不良反應的有效途徑，如閱讀科普文章自我調適，如果負面情緒持續時間較長，經自己調節及周圍人幫助仍未緩解時，請及時撥打心理疏導熱線電話或向專業心理健康服務機構求助。

每個時代都有不同的英雄，不論是疫情一線的工作人員、還是對抗疫情不斷發聲的普通人，你們都是一束光，都是這個時代特別的英雄。

疫情期間大家有什麼溫暖小故事嗎？或者想對一線工作人員說的話。讓我們一起留言，把我們的感動說給他們聽吧！（張霞）

分享讓更多人看到