祥龍賀歲辭舊去，金蛇納福迎春來！在這喜慶熱鬧的春節即將來臨之際，大街小巷都彌漫著濃濃的年味兒，家人團圓、走親訪友、美食佳肴成為了節日的主旋律。然而，在盡情享受歡樂時光的同時，可別忘了我們的健康也需要細心呵護。運動不僅能幫我們驅散冬日的慵懶，甩掉假期裡悄悄積攢的贅肉，還能讓我們以更加飽滿的精神狀態迎接新的一年。在此，特向大家發出這份春節運動倡議書：

一、運動時間巧安排

春節假期相對充裕，不妨每天抽出30分鐘至1小時的時間專門用來運動。清晨，當第一縷陽光洒向大地，您可以伴著清新的空氣出門快走或慢跑，開啟活力滿滿的一天﹔午后，趁著消食的工夫，拉上家人在小區裡打打羽毛球、踢踢毽子，共享運動的歡樂﹔夜晚，在觀看春節聯歡晚會的間隙，做做室內健身操，放鬆身心，緩解一天的疲憊。合理規劃運動時段，讓運動成為春節生活的日常標配。

二、運動項目多樣化

1.傳統民俗運動趣味多：春節期間，不妨重拾那些充滿年俗韻味的運動項目。如舞龍舞獅，既能強身健體，又能感受傳統文化的獨特魅力，和鄰裡鄉親一起組隊參與，熱鬧非凡﹔抽陀螺、滾鐵環，簡單易上手，喚起兒時的美好回憶，帶著孩子一同玩耍，還能增進親子間的感情。這些傳統民俗運動不僅是身體的鍛煉，更是對民俗文化的傳承。

2.戶外有氧正當時：天氣晴朗的日子，選擇登山望遠，一步一個腳印攀登高峰，既磨煉意志，又能俯瞰山川美景，呼吸新鮮空氣，讓身心得到全方位的滋養﹔沿著河邊、公園綠道騎行，感受微風拂面，欣賞沿途的冬日景致，暢享自由與暢快﹔去到各滑雪場滑雪也是絕佳的選擇，在潔白的雪道上飛馳，釋放激情與活力，體驗冬季運動的獨特樂趣。

3.室內健身不打烊：遇上風雪天氣或是不方便外出的時候，室內運動同樣精彩。瑜伽能幫助我們拉伸身體、放鬆肌肉、平和心境，鋪上一塊瑜伽墊，跟隨線上教程，在家就能開啟一場身心修行之旅﹔俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐等力量訓練，利用客廳的方寸之地，就能有效鍛煉核心肌群，增強身體力量﹔跳繩簡便易行，短短幾分鐘就能讓心跳加速、血液循環加快，全家老小都適宜，為室內增添動感活力。

三、全家動員齊參與

春節是團圓的時刻，運動更是拉近家人距離的紐帶。組織一場家庭趣味運動會，設置諸如三人四足、背靠背運球、接力賽跑等趣味項目，讓歡聲笑語回蕩在庭院、小區﹔長輩們可以傳授晚輩太極拳、八段錦等傳統養生功法，在一招一式中傳遞健康理念﹔年輕人帶著長輩嘗試一些新的健身方式，如健身操、動感單車，共享運動帶來的新奇體驗。全家老小齊上陣，讓運動成為凝聚親情的溫馨橋梁。

四、運動防護要牢記

在盡情運動的同時，千萬不能忽視安全防護。出門運動前，務必根據天氣情況穿戴合適的衣物，做好保暖防寒措施﹔選擇合適的運動裝備，如合腳的運動鞋、舒適的運動服，為運動表現加分，更能降低受傷風險﹔運動前一定要充分熱身，活動關節、拉伸肌肉，讓身體做好准備，運動后也要認真進行放鬆，幫助身體恢復狀態，減少肌肉酸痛。倘若運動過程中感覺身體不適，切莫勉強堅持，應立即停止運動，必要時尋求專業幫助。

朋友們，讓我們在這個蛇年春節，告別慵懶，邁開腳步，伸展身姿，用運動點燃激情，用汗水澆灌健康，以更加矯健的步伐邁向新的征程！讓運動成為我們春節假期最亮麗的一道風景線，一起度過一個活力四射、健康歡樂的新春佳節！

貴州省體育總會

2025年1月27日

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