支招!4种方法缓解考前焦虑

2019年06月05日10:39  来源:长沙晚报
 

高考在即,一些考生出现头晕、失眠、心慌、食欲下降、烦躁不安、注意力下降等情况。今日,长沙市疾控中心专家提醒广大考生和家长,高考前出现紧张、焦虑情绪是一种正常反应,并可以用以下几种方法缓解焦虑。

运动减压法:考生在学习劳累或遇到瓶颈时,不如先放下思想包袱,去跑跑步、跳跳操、打打球,不仅锻炼了身体,还能有效缓解焦虑,让自己更有精力投入紧张的复习。

环境减压法:高三的教室里可能有倒计时牌、备考标语,还有堆成山的课本和参考书,让人感到有些紧张压抑。家里不妨换个稍微轻松的环境,如摆放一些盆栽、考生喜爱的卡通人物等。

音乐减压法:投入到高强度的脑力劳动之前,可以听听音乐让内心平静。音乐的选择在于个人,只要听了感觉轻松愉快就行,但注意不要在烦恼时听激烈的音乐,以免让心情更加烦躁不安;也不要在沮丧时听伤感的音乐,以免加深悲观情绪。

情绪宣泄法:随着高考临近,压力与日俱增,可以采取适当的情绪宣泄来释放压力,比如找要好的同学或亲友谈心,将内心的负面情绪倾诉出来;找一个不受他人干扰的地方,放声大哭或大笑一场,以疏解心里的焦虑和苦恼。

取得高考的胜利,家长同样扮演着重要的角色。考生的情绪容易受周围人的影响,面对考生的考前焦虑,家长应该先把控好自己的情绪和行为,切莫让自己的“望子成龙”成为孩子“不可承受之重”。(彭放 周瑛瑛)

(责编:郜林筱、陈康清)

动感H5欣赏

  • 知行合一看修文知行合一看修文
  • 美丽贵州行-务川美丽贵州行-务川
  • 我们的贵州会呼吸我们的贵州会呼吸
  • 你好,我叫贵州!你好,我叫贵州!

新媒体运营

  • 贵州频道微信公众号贵州频道微信公众号
  • 贵州频道手机版贵州频道手机版
  • 贵州频道新浪微博贵州频道新浪微博
  • 贵州频道人民微博贵州频道人民微博