如何快速排便? 五招教你缓解便秘

2018年03月12日14:48  来源:家庭医生在线
 

便秘是一件很痛苦的事,想要缓解便秘,就要保持好日常饮食习惯,多多运动锻炼。长期便秘会对我们的身体造成一定的伤害,所以,出现便秘就要及时治疗。下面小编为大家介绍 招治疗便秘的方法吧。

多吃红薯

对便秘的最好的治疗食物就是红薯了。多吃红薯对常常便秘的人来说有很大的缓解效果。儿童,红薯的烹饪方法也很简单,只要把红薯外皮洗净削掉切成小块就好,然后放入煮锅里,加少许水,煮熟放入适量白糖即可食用了。经常便秘的人可以使用这个方法哈。

按时排便

每个人都自己的生活习惯,就连排便也一样,如果我们经常有便意却一直在拖延,就会导致排便反射减弱,从而引起便秘。如果你是一个经常便秘的人,那你一定要合理安排好大便时间,养成良好的排便习惯。在排便的时候,我们要学会轻松,不要太过用力,尽量做到排便自然顺畅。

良好的作息习惯

我们要养成良好的生活习惯,养成早睡早起的习惯,保持好自己的心态,改善焦虑的情绪,这样子有助于平衡神经自律,从而使肠胃通畅。要安排好自己的生活和工作,做到劳逸结合。对于久坐少动、脑力工作者来说,这点就很重要了,要抽出一点时间锻炼自己的身体,促进肠胃的蠕动,对缓解便秘也有很大的帮助。

吃苹果

苹果中含有丰富的果胶。我们都知道,果胶能够有效清理肠胃,预防便秘。因为果胶中能够保护肠壁、活化有用的细菌。所以,果胶有能够调整胃肠功能的作用。同时,苹果中的纤维也有很大的作用,它能使大便变得松软,便于排泄。所以,多吃苹果也是可以缓解便秘的,便秘患者要多吃苹果,最好白天吃。

乳酸菌

我们的肠道里存在三种细菌,分别是益生菌、有害细菌、机会性病原体。想要肠胃正常,就要补充益生菌。乳酸菌是益生菌的一种,可以平衡调整肠胃。如果我们平时比较忙,没时间烹饪食物,我们可以多吃一些酸奶、腌制物等发酵食品,因为这类食物含有比较多的乳酸菌,可以改善肠道健康。

(责编:邓庆雨(实习)、陈康清)

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